"Mit dem Rauchen aufzuhören ist ganz einfach, ich habe es schon hundertmal gemacht"
Mark Twain

Fünf Schritte zum Nichtraucher

Schritt 1

Sie werden sich klar über ihr gemischtes Verhältnis zum Rauchen. Sie erkennen die Gründe, die Sie bisher davon abgehalten haben, Ihr Rauchverhalten zu verändern und ergründen Ihre persönlichen Motive für den Einstieg in ein rauchfreies Leben.

Schritt 2

Sie beobachten Ihr Rauchverhalten und erkennen Ihr typisches Rauchmuster. In welchen Situationen bzw. Stimmungen rauche ich? An welchen Orten rauche ich? Zu welchen Zeiten und wann besonders viel? Wann ist Rauchen etwas Besonderes und warum gerade dann?

Schritt 3

Sie bestimmen den Termin innerhalb des Seminars, an dem Sie aufhören zu rauchen. Sie nutzen die Erkenntnisse aus Schritt 1 und ihre Beobachtungen aus Schritt 2.

Dann erarbeiten wir die Alternativen zum Rauchen in besonders schwierigen Situationen und üben die Alternativen versuchsweise.

Schritt 4

Das Neulernen des Nichtrauchens wird erleichtert, wenn Sie sich auf die positiven Veränderungen konzentrieren, die Sie erleben und die Sie mittel- und langfristig erwarten. Dies hält Ihre Entwöhnungsmotivation hoch. Sie wissen ja: Je größer Ihre Entwohnungsmotivation, desto gewisser ist Ihnen der Erfolg! Sie machen zunehmend die Erfahrung, dass Sie nicht mehr rauchen müssen und stattdessen alternative Verhaltensweisen praktizieren. In Stresssituationen beispielsweise müsse Sie nicht mehr rauchen, um sich zu entspannen, sondern können eine Entspannungsmethode anwenden.

Schritt 5

Sie bekommen ein Gefühl dafür, wie Sie ein Leben als Nichtraucher führen, in dem kein Platz mehr ist für eine Zigarette. Sie bleiben wachsam und können notfalls mit Ausrutschern oder Rückfällen wirksam umgehen. Sie haben eine Art neue Identität als Nichtraucher angenommen. Für die Phasen 4 und 5 sollten Sie etwa einen Monat Zeit einplanen.